腰・股関節の痛み

「腰痛速攻軽減」グリッドローラー筋膜リリース【最有効筋肉15選】

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2020.06.14

by 【執筆・監修】　遠藤卓実
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筋膜リリースの鉄則は限りなくゆっくり行うことです。

筋膜はコラーゲンが主成分です。繊維状になったコラーゲンは、ゆっくりな動きの時のみに反応して絡みが解けます。

また、温度にも反応しますので、お風呂上がりや、運動後などが効果的です。

一箇所につき3往復、一往復に15秒から30秒かけて行ってください。止まって見えるほどゆっくりな動きになるでしょう。

また、同じ場所を2分以上連続して行わないでください。

普段刺激されていない筋膜は急に刺激されることで炎症になる場合があります。

大臀筋（だいでんきん）
中殿筋（ちゅうでんきん）
小臀筋（しょうでんきん）
大内転筋（だいないてんきん）
薄筋（はっきん）
縫工筋（ほうこうきん）
大腿直筋（だいたいちょくきん）
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
外側広筋（がいそくこうきん）
広背筋（こうはいきん）
ハムストリングス
腓腹筋（ひふくきん）
ヒラメ筋
下後鋸筋（かこうきょきん）
前鋸筋（ぜんきょきん）

大臀筋（だいでんきん）

中殿筋（ちゅうでんきん）

小臀筋（しょうでんきん）

大内転筋（だいないてんきん）

薄筋（はっきん）

縫工筋（ほうこうきん）

大腿直筋（だいたいちょくきん）

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）

外側広筋（がいそくこうきん）

広背筋（こうはいきん）

ハムストリングス

腓腹筋（ひふくきん）

ヒラメ筋

下後鋸筋（かこうきょきん）

前鋸筋（ぜんきょきん）

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グリッドローラー, 筋膜リリース, 腰痛

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ルッケングルック自然療法整体院　ACA横浜サロンの基本情報

住所：　〒116-0011　神奈川県横浜市都筑区仲町台1丁目8-9 フェニックスコート204号室
電話番号:　080-3010-3301
受付時間：　火・水・金・土・日　11：00〜19：00
定休日：　月・木

院長経歴

厚生労働省認可法人日本カイロプラクティック推進協同組合ACA本部加盟
ドイツACAカイロプラクティック　会長
ドイツACAカイロプラクティック学院　代表
日本ACAスポーツカイロ研究会　理事

2013年〜　ドイツ・デュッセルドルフ院　院長　Rückenglück ACA Düsseldorf

2020年〜　日本・横浜院　院長　Rückenglück ACA Yokohama

プロレーシングライダーとして世界選手権、ドイツ選手権にて活躍、引退後に治療家に転身、日本にてカイロプラクティック、欧州にて自然療法、認知行動療法、運動療法、筋膜リリース療法を学ぶ。現在は定期的にドイツ院と日本院を行き来して活動中。それぞれの人種の筋骨格系を主に研究しそれぞれに適した療法を提案しています。

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【執筆・監修】　遠藤卓実

厚生労働省認可法人日本カイロプラクティック推進協同組合ACA本部加盟・ドイツACAカイロプラクティック会長　プロレーシングライダーとして世界選手権、ドイツ選手権にて活躍、引退後に治療家に転身、日本にてカイロプラクティック、欧州にて自然療法、認知行動療法、運動療法、筋膜リリース療法を学ぶ。現在は定期的にドイツ院と日本院を行き来して活動中。それぞれの人種の筋骨格系を主に研究しそれぞれに適した療法を提案しています。