筋膜リリースの鉄則は限りなくゆっくり行うことです。
筋膜はコラーゲンが主成分です。繊維状になったコラーゲンは、ゆっくりな動きの時のみに反応して絡みが解けます。
また、温度にも反応しますので、お風呂上がりや、運動後などが効果的です。
一箇所につき3往復、一往復に15秒から30秒かけて行ってください。止まって見えるほどゆっくりな動きになるでしょう。
また、同じ場所を2分以上連続して行わないでください。
普段刺激されていない筋膜は急に刺激されることで炎症になる場合があります。
大臀筋(だいでんきん)


中殿筋(ちゅうでんきん)


小臀筋(しょうでんきん)


大内転筋(だいないてんきん)


薄筋(はっきん)


縫工筋(ほうこうきん)


大腿直筋(だいたいちょくきん)


大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)


外側広筋(がいそくこうきん)


広背筋(こうはいきん)


ハムストリングス


腓腹筋(ひふくきん)


ヒラメ筋


下後鋸筋(かこうきょきん)


前鋸筋(ぜんきょきん)

